レース１ヵ月前のトレーニング

１）レースペースを意識したトレーニングをする

レースで失敗する事例で多いのが、オーバーペース。これを防ぐためにも自分のペースを把握する事が必要です。

２）ゆっくりと距離を走る

体力的に、時間的に余裕があれば、2０〜３０kmくらいの距離をゆっくりと走っておきましょう。

３）刺激的なトレーニングは週に１、２度

きついトレーニングをすればいいというものではありません。疲労を残さないようにするべきです。そこですでに上述した１と２のトレーニングは、せいぜい週に１，２度にしましょう。

４）事前のレースで今までのトレーニングを確認する

今月は横浜国際マラソン、多摩川ハーフマラソンにエントリーしている方も多いと思います。ただレースに出場するのではなく、これまでのトレーニング効果の確認を含め「レースペースで走ってみる」など目的意識を持ってレースに出場してみましょう。

ところで、レースが近くなり気をつけたいことがあります。それは体調の良い状態で生活する、ことです。たとえば、風邪。風邪をひくことでトレーニングができなかったり、さらには生活にまで支障をきたすことがあります。バランスの良い食事、充分な睡眠、そしてうがいなどで風邪を予防してください。